POMPKI NA

08.06.2011 DIETA Dzis bardzo ladnie, ale bezmięsnie... Makaron, ser, jajka, warzywa, olej lniany, troche chleba. Dobilem do 2500kcal Kiedy cos zjem czuje jak machina sie wlacza... az mi sie goraco robi :) TRENING (4) W miare sie wyspalem, to i trening byl lepszy. - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - [...]

oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]

+ superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Czy pompki mogę zamienić na coś innego ? Minęło 2 tyg. od rozkładu 130/150/65 Niestety nie zanotowałam żadnych spadków Ciąć węgle chyba będzie trzeba ? Wymiary Talia 68 [...]

trening A 2 obwody, nie dałam rady więcej 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-11 [...]

Jeśli chodzi o poprawianie klatki, tak jak napisałeś na początku, to więcej dadzą ci 4 serie dipsów niż robienie niezliczonej ilości pompek. Cały plan wyglądał by tak: Przysiady z obciążeniem lub przysiady na jednej nodze Dipsy (ewentualnie 4 serie pompek jeśli nie dasz rady) Pompki z nogami wyżej Pompki odwrotne Brzuszki Zmieniony przez - [...]

16 DZIEŃ – TRENINGOWY – 22.06.2011 06:30 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 13:30 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka [...]

trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00

Ja na kettlach absolutnie się nie wyznaję ale w innych kwestiach kilka małych sugestii mam: - pompki warto zamienić na dipsy z szerokim (ok. 63 cm) rozstawem rąk, są efektywniejsze. Ew możesz dodać pompki z nogami wyżej po dipsach - 'program dojścia do pełnego pistoletu' jest fajnie i wielostopniowo ujęty też u Lafaya, jak chcesz mogę zamieścić [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

25 DZIEŃ – TRENINGOWY – 01.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z [...]

Venc~ dobrze ze mnie troche pilnujesz, przynajmniej mam motywacje, zeby cos robic, bo glupio pisac, ze nic sie nie robi :D 02.07.2011 TRENING (11) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 - pompki /15 /15 - podciaganie sztangielek wzdluz [...]

Przysiad z obciążeniem w rękach 4x max Podciąganie 4x max Pompki 4x max Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Trening ten pomoże Ci poprawić ogólną wydolnośc organizmu. Obciążenie przy przysiadzie trzymasz przed sobą (wyciągnięte przed siebie ręce), przysiad robisz dupą do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, [...]

Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]

Egzamin w karate. Może być coś takiego 1. przysiady bułgarskie 2s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. 6.Przysiady zwykłe 2s. 7.Wspięcia na palce 3s. i jakieś ćwiczenia na brzuch Co dorzucić? Mogę jakieś ćwiczenia z ekspanderem robić? Jak tak , to jakie? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-13 22:08:01

tak,chce tylko trenować te partie przez okres minimum 4-5 tygonie a nawet więcej,gdyż zależy mi najbardziej na tych partiach ,może jakieś wskazówkowi co robić, jakieś ćwiczenia ? np. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ,Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy , pompki ,pompki tyłem , itp jakoś trzeba to [...]

@Saida ogólnie ja zanim wróciłem na sale przez 2 tygodnie robiłem po prostu pompki :D to jest najlepsze ćwiczenie rehabilitacyjne :D jak już pisałem mam źle zrośnięty obojczyk z czym wiążę się wiele innych nieprzyjemności jakby tak czy inaczej fizjoterapeuta jak najbardziej :D szczególnie jeśli złamanie nastąpiło w jakimś jakby to powiedzieć [...]

Mrocznyy Staram się. Dziś śniadanie 3 jaja+płatki owsiane+jogurt naturalny 100g A przed treningiem fasola szparagowa, żeby trochę węgle uzupełnić. huajem przerwa pomiędzy 3>4>10 była kolejno 30sek>45sek>55sek.Pewnie dlatego udało mi się w ostatniej serii, jakoś pocisnać. Możliwe, że to była też jakaś blokada psychiczna. Sam nie wiem, o [...]

a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]

Troche mało ,ale z braku organizacji:D Waga dalej stoi,obwody tez,po 19 dniach;-/ A jeszcze miałąm pisać co ćwicze więc klatka rozpiętki w lezeniu na poziomej 3x10 wyciskanie (hantle) w lezeniu na poziomej 3x20 pompki 3x6 triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki w opadzie tyłem 3x6 +ABS2 Zmieniony przez - nowa100 w dniu [...]

Ja ważę 65kg przy wzroście 178, zaczynałem treningi prawie półtorej roku temu z masą ok. 55kg, dokładnie nie pamiętam, ale zimą(jesienią?) było około 58. Zacząłem jeść coraz więcej, zwracać bardziej uwagę na to co jem, ale bez rozpisanej diety. Dotychczas nie ćwiczyłem regularnie poza SW, ale jak już ćwiczyłem w domu to zestawem podciąganie, [...]